V současné době se stále více lidí setkává s pocitem úzkosti, ať už v důsledku osobních výzev, pracovního stresu nebo světových událostí, které ovlivňují náš život. Úzkost je emocionální stav, který, i když je normální součástí lidského života, může v extrémních formách značně omezovat osobní i profesionální život jednotlivce. V tomto článku se zaměříme na to, co je to úzkost, jaké jsou její příznaky a jak efektivně čelit úzkostným stavům.
Co je to úzkost?
Úzkost je běžná emocionální reakce, která se projevuje jako pocit obavy, nervozity nebo napětí. Může být vyvolána stresovými situacemi, ale někdy se objevuje i bez zjevné příčiny. Přestože úzkost je normální součást života, pokud překročí určitou intenzitu nebo trvání, může se stát úzkostnou poruchou, což je seriózní zdravotní stav, který může ovlivnit schopnost člověka vést normální život.
Úzkost se skládá ze čtyř složek: kognitivní, somatická (tělesná), emocionální a behaviorální:
- Kognitivní složka obsahuje očekávání neurčitého nebezpečí.
- Somatická složka se projevuje fyziologickou přípravou těla na útěk před nějakou hrozbou: dochází k nárůstu krevního tlaku a tepové frekvence, zvýšenému pocení, a někdy i k nevolnosti. Krev proudí do hlavních svalových skupin, zatímco funkce imunitního a trávicího systému jsou potlačeny. Vnější projevy úzkosti zahrnují bledost, pocení, třes a rozšíření zornic.
- Emocionální složka se vyznačuje pocity strachu nebo paniky.
- Behaviorální složka zahrnuje únik nebo vyhýbání se zdrojům úzkosti.
Jaké jsou příznaky úzkosti?
Příznaky úzkosti se mohou lišit od mírného pocitu nepohodlí až po velmi intenzivní strach či hrůzu. Rozlišujeme příznaky psychické a fyzické.
Fyzické příznaky úzkosti:
- Zrychlený srdeční tep
- Těžkosti s dýcháním
- Zvýšené pocení
- Třes nebo chvění: Nedobrovolné třesení částí těla, často ruce nebo prsty.
- Svalové napětí: Časté napětí ve svalstvu, které může vést k bolestem, zejména v oblasti zad a krku.
- Únava: Intenzivní únavnost nebo snížená energie, která může být přítomna i po odpočinku.
- Nevolnost nebo zažívací problémy: Střevní neklid, nevolnost, průjem nebo křeče.
- Závratě a pocit na omdlení
- Suchost v ústech
- Chladné nebo zpocené ruce a nohy
- Bolesti na hrudi
- Nespavost
Fyzické příznaky úzkosti:
- Přehnané obavy a strachy: Neustálé a často iracionální obavy z běžných situací nebo aktivit, které jsou nepřiměřeně velké vzhledem k situaci.
- Neschopnost relaxovat: Pocit neustálého napětí a nemožnost uvolnit se, dokonce i v době odpočinku.
- Panické stavy: Náhlé a intenzivní epizody paniky, které zahrnují rychlý nástup extrémního strachu nebo discomfortu, obvykle doprovázené pocitem blížící se katastrofy.
- Pocit nadcházející katastrofy: Neustálé myšlenky na nejhorší možný výsledek v různých situacích.
- Zvýšená bdělost a stálá ostražitost vůči potenciálním hrozbám
- Nerozhodnost: Obtíže s učiněním rozhodnutí kvůli obavám z udělání chyby nebo jejich negativních důsledků.
- Obtíže s koncentrací: Problémy se soustředěním nebo časté ztrácení myšlenkového vlákna.
- Iritabilita: Snížená trpělivost a zvýšená podrážděnost, často bez zjevné příčiny.
- Neopodstatněný strach ze ztráty kontroly: Strach, že by mohl ztratit kontrolu nad svým chováním nebo myslí.
- Sociální úzkost: Obavy z interakce s ostatními, strach z veřejného ponižení, a vyhýbání se sociálním situacím.
Dlouhodobě prožívaná úzkost může vést k dalším zdravotním problémům, jako jsou deprese nebo zneužívání alkoholu a léků.
Druhy úzkosti
Úzkost se může projevovat různými způsoby a existuje několik specifických typů úzkostných poruch. Každý typ úzkosti má své specifické projevy a může vyžadovat odlišné metody léčby.
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD): Lidé s GAD zažívají dlouhodobou úzkost, která není spojena s žádnou konkrétní situací nebo objektem. Často se obávají různých věcí v běžném životě, což může být velmi paralyzující.
Panická porucha: Tato porucha se vyznačuje náhlými a opakovanými záchvaty intenzivního strachu nebo hrůzy, které přicházejí bez varování a často bez zjevné příčiny. Tyto záchvaty jsou často doprovázeny fyzickými symptomy, jako jsou bušení srdce, pocení, třes nebo pocit dušení.
Fobie: Specifické fobie jsou iracionální strachy z konkrétních situací, objektů nebo aktivit, jako jsou pavouci (arachnofobie), létání (aviatofobie) nebo výšky (akrofobie). Lidé s fobiemi se často snaží vyhnout tomu, co vyvolává jejich strach.
Sociální úzkostná porucha (sociální fobie): Charakterizuje ji intenzivní strach ze sociálních situací a obava z hodnocení nebo kritiky ostatními. Lidé s tímto typem úzkosti se mohou obávat veřejných projevů nebo i jednoduchých sociálních interakcí.
Porucha se separační úzkostí: Tento typ úzkosti je nejčastější u dětí, ale může se vyskytovat i u dospělých. Projevuje se extrémním stresem a úzkostí při oddělení od domova nebo od lidí, k nimž mají hluboké vazby.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD): PTSD může nastat po traumatizujících událostech, jako jsou válečné konflikty, násilné útoky, vážné nehody nebo přírodní katastrofy. Lidé s PTSD mohou zažívat flashbacks, noční můry a těžké úzkosti.
Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD): OCD je charakterizována opakujícími se nežádoucími myšlenkami (obsesemi) a nutkáním vykonávat určité rituály nebo rutiny (kompulze), které jsou zaměřeny na snížení úzkosti.
Co je to záchvat úzkosti?
Záchvat úzkosti, často známý jako panický záchvat, je intenzivní a náhlý nával obav a strachu, který může vyvolat silné fyzické reakce, i když člověku nehrozí žádné reálné nebezpečí. Příznaky záchvatu úzkosti mohou zahrnovat:
- Palpitační nebo rychlý srdeční tep
- Pocení, třes nebo dýchavičnost
- Pocit škrcení nebo obtížného dýchání
- Intenzivní pocit ohrožení nebo přesvědčení, že se děje něco hrozného
Takové záchvaty jsou často tak intenzivní, že lidé, kteří je prožívají, mohou cítit, že jsou na pokraji infarktu nebo jiného zdravotního kolapsu.
Co spouští úzkosti?
Rozpoznání a porozumění vlastním spouštěčům (jevy, které v nás pocity úzkosti vyvolávají) je nejdůležitějším krokem k efektivnímu zvládání úzkosti. Spouštěče úzkosti mohou být různé a často individuální. Mezi nejběžnější spouštěče patří:
- Osobní nebo pracovní stres
- Rodinné problémy nebo změny ve vztazích
- Zdravotní obtíže, jak psychické, tak fyzické
- Finanční problémy
- Konkrétní situace, jako jsou davové akce, výšky, nebo létání v letadle
Jak se zbavit úzkosti?
Zbavit se úzkosti můžeme nejčastěji terapií či léky a nebo jejich kombinací. Ovšem není to jediné řešení, zařadit můžeme i důslednější péči o sebe a zlepšit vlastní psychohygienu, která nám ke zvládání úzkosti může pomoci.
Nejčastější metody léčby úzkosti:
- Terapie: Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je jedna z nejúčinnějších forem terapie pro léčbu úzkostných poruch. Pomáhá lidem rozpoznávat a změnit negativní myšlenkové vzorce a chování.
- Léky: Antidepresiva a anxiolytika mohou pomoci regulovat chemii mozku a zmírnit příznaky úzkosti.
- Sebepéče: Zdravý životní styl, včetně pravidelného cvičení, dostatečného spánku, vyvážené stravy a omezení stimulantů, jako je kofein a alkohol, může výrazně přispět ke snížení úzkosti. Zařadit můžete doplňky stravy, které mohou pomoci proti stresu jako jsou Ashwagandha nebo hořčík.
- Techniky relaxace: Meditace, hluboké dýchání a jógové techniky mohou pomoci uvolnit tělo a mysl a snížit pocit úzkosti.
Zbavení se úzkosti často vyžaduje čas a trpělivost, ale se správným přístupem a podporou je možné dosáhnout značné úlevy a zlepšit své úzkostné stavy.
Závěrem
Úzkost je komplexní jev, který ovlivňuje každého člověka jinak. Ačkoliv může být občas těžké rozlišit normální úzkost od úzkostné poruchy, je důležité si uvědomit, že se jakékoliv příznaky nesmí podcenit. K úspěšné léčbě úzkosti je nejlepší včasná diagnostika. Vzpomeňte si, že hledání pomoci je známkou síly, ne slabosti, a prvním krokem k lepšímu zítřku.
