Masáž nohou zní vždycky dobře. Proč ale? A jak ji provádět správně, co na ni používat a čemu se vyhnout? I když to zní jednoduše, zdá se, že by mělo stačit chodidla prostě nějak promačkat, není tomu tak. Pojďme se společně podívat na masáže nohou zblízka.
Jak pravidelná masáž nohou prospívá zdraví?
Naše chodidla každodenně nosí celou váhu těla a jsou často vystavena dlouhodobé zátěži. Právě proto je důležité věnovat jim pozornost a péči, kterou si zaslouží. Masáž je ideální řešení – pomáhá uvolnit napětí, přináší zlepšení cirkulace krve, zmírňuje a ztuhlost svalů, a kromě toho je to opravdu příjemná úleva od bolesti. No, a kromě fyzické relaxace má i pozitivní vliv na psychiku – stimuluje totiž mozková centra a zlepšuje tak naši náladu.
A co víc, masáž nohou nepomáhá jen chodidlům. Prostřednictvím reflexní terapie, která se provádí právě stimulací chodidel, můžete prospět celému tělu. Na chodidlech se totiž nacházejí body spojené s orgány v těle a jejich masírováním můžeme pozitivně ovlivnit jejich fungování a podpořit regeneraci organismu.
Postup masáže nohou v pohodlí domova
Ideální je neskočit hned do masírování, ale napřed dát nohám chvíli na uvolnění. To můžete udělat třeba tak, že si připravíte teplou lázeň s vaším oblíbeným aroma olejem a necháte v ní chodidla pár minut prohřát a zbavit se napětí.
Když jsou chodidla pořádně prohřátá, udělejte si pohodlí kdekoli v sedě a naneste si na chodidla masážní olej, ať zamezíte podráždění pokožky zbytečným třením.
Potom už začněte jemnými krouživými pohyby na chodidlech zespod pomocí palců, a postupně zvyšujte tlak podle vaší preference. Poté se zaměřte na jednotlivé prsty – každý zvlášť promněte, protáhněte a jemně stiskněte.
Hloubkovou masáž lze provádět silnějším tlakem – pevně uchopte nohu za patu a druhou rukou hněťte chodidlo pomocí pěsti. Pro zvýšený efekt masáže můžete využít různé masážní pomůcky, jako jsou masážní míče nebo válce. Po hloubkové masáži si ještě chodidla promasírujte jemněji, ať mají čas se zotavit, a dopřejte si chvíli odpočinku v sedě.
Na co si dát pozor při masáži chodidel?
Při masáži chodidel, tak jako u všech ostatních masáží, je důležité dbát na několik zásad, aby byla bezpečná a příjemná. Masáž chodidel by se neměla provádět na místech s otevřenými ranami nebo infikovanou kůží. Důležité je také naslouchat zpětné vazbě od masírované osoby – tlak a techniky by měly být upraveny podle jejích potřeb a komfortu. Pokud masáž bolí, zpomalte a uberte tlak. Zvláštní opatrnost je nutná u těhotných žen, především v oblasti kotníků a lýtek, kde nevhodný tlak může způsobit komplikace. Vždy respektujte zdravotní stav a komfort masírovaného.
Pomůcky k masáži chodidel
Masáž nemusíte provádět jen rukama. Existuje spousta různých nástrojů a vychytávek, které zážitek ještě zintenzivní a zefektivní celou masáž. Mezi oblíbené pomůcky patří například masážní válce, které umožňují efektivní uvolnění svalů pomocí válcování chodidel. Další možností jsou masážní míče, často používané pro cílenou masáž. Masážní rohože s výstupky pak stimulují tlakové body při stání, zatímco elektrické masážní přístroje kombinují vibrace a teplotní terapie. Pro naprosto dokonalý zážitek pak můžete přidat masážní krémy či využít masážní lázně s bublinkami.
- Masážní válce (pěnové nebo dřevěné)
- Masážní míče (různé velikosti a tvrdosti)
- Masážní rohože (s výstupky a drážkami)
- Elektrické masážní přístroje (vibrace, teplá/studená terapie)
- Masážní krémy a oleje (pro lepší klouzavost a hydrataci)
- Masážní lázně (s vibračními nebo bublinkovými mechanismy)
