Pojem lymfatická masáž nebo lymfatická drenáž jste už možná slyšeli. Máte ale povědomí o tom, co to vlastně znamená? Pokud ne, v dnešním článku ho rozhodně získáte, a navíc se dozvíte, jak na lymfatickou masáž svépomocí, z pohodlí vašeho domova.
Co je lymfatická masáž a proč je důležitá?
Lymfatická masáž, známá také jako lymfo-drenáž, je terapeutická technika zaměřená na podporu lymfatického systému. Lymfatický systém se dá přirovnat k druhému oběhovému systému, který přenáší lymfu – tekutinu obsahující bílkoviny, tuky, buňky a odpadní látky. Tento systém zajišťuje filtrování škodlivých látek a pomáhá tělu bojovat proti infekcím. Bez jeho správné funkce by naše tělo nedokázalo efektivně udržovat zdravé vnitřní prostředí.
Jak lymfatická masáž funguje?
Lymfatická masáž funguje na principu jemného, rytmického masírování specifických oblastí těla. Tímto způsobem stimuluje lymfatický systém k rychlejšímu odvádění toxických látek, přebytečných tekutin a zánětlivých mediátorů. Tento proces pomáhá tělu k detoxikaci, redukci otoků a podpoře imunitního systému. Lymfo-drenáž je doporučována například při problémech s otoky, celulitidou, lymfedémem nebo pro zlepšení kvality pleti.
Důležitost lymfatické masáže spočívá v její schopnosti přirozeně podporovat zdraví těla. Rychlejší proudění lymfy nejen zvyšuje schopnost těla odstraňovat toxiny, ale také přispívá ke zlepšení krevního oběhu a zmírnění zánětů.
Přestože lymfo-drenáž zvládnete i sami doma, vždy je dobré se předem poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, zejména pokud trpíte akutními infekcemi, srdečními problémy nebo jinými zdravotními komplikacemi.
Postup lymfatické masáže
Pojďme se společně podívat, jak se taková masáž pro stimulaci lymfatického systému provádí:
Lymfatická masáž obličeje s Gua Sha kamenem
Lymfatická masáž obličeje se dá provádět buď jen rukou, nebo můžete zkusit masážní pomůcky. Jedna taková pomůcka je Gua Sha kámen. To je masážní nástroj z prastaré Číny, který se díky svým zázračným efektům používá po celém světě dodnes.
Lymfatická masáž postup:
- Vychlaďte váš kámen: Vložte Gua Sha nástroj na pár minut do ledničky nebo mrazáku. Chladivý účinek pomůže pleť osvěžit a zmírnit záněty. Nezapomeňte ho před použitím opláchnout.
- Připravte svou pleť: Vyčistěte si pokožku a naneste na obličej sérum nebo pleťový olej, aby kámen lépe klouzal a pleť zůstala hydratovaná.
- Masáž krku: Jemně veďte kámen od klíčních kostí směrem k bradě. Opakujte 5krát až 10krát na každé straně.
- Masáž obličeje: Postupujte směrem ven od středu obličeje. Pod očima použijte část kamene s vlnkami, mezeru umístěte na lícní kost.
- Masáž čela: Veďte kámen vodorovnými tahy od obočí ke vlasové linii.
- Masáž lící: Krouživými pohyby veďte kámen od nosu ven, opakujte 10krát až 15krát na každé straně.
- Zaměřte se na vrásky: Jemně masírujte oblasti s vráskami pod očima, na čele a kolem úst.
Celou masáž zakončete zopakováním těchto kroků na druhé straně obličeje.
Lymfatická masáž těla
Lymfatická masáž se netýká jen obličeje. Pojďme se podívat, jak se dá provést i na ostatních částech těla:
Masáž by měla trvat přibližně 15–20 minut a nejlepší je dopřávat si ji 3x týdně. Začněte v teplé sprše nebo vaně, abyste se prohřáli a uvolnili.
Masáž nohou
Tělo vždy masírujte pomalými pohyby směrem k srdci, aby proudění lymfy bylo efektivní. Začněte od chodidel. Masírujte chodidla a prsty, poté pokračujte směrem nahoru k lýtkům a kolenům. Při masírování vnitřní strany nohou věnujte pozornost mízním uzlinám.
Masáž stehen a hýždí
Pokračujte na stehna a hýždě, masírujte vždy od kolene směrem nahoru k tříslům. Masírujte také zadní stranu stehen a nezapomeňte na hýžďové svaly.
Masáž břicha a hrudníku
Při masírování břicha používejte kruhové pohyby směrem od pupíku do stran a nahoru. Hrudník masírujte pomalu od srdce k pažím.
Masáž rukou
Na závěr přejděte k masáži rukou, kde masírujte od zápěstí směrem k lokti a poté až k ramenům.
Lymfatická masáž a nežádoucí účinky
I lymfodrenáž může mít nežádoucí účinky. Než se do ní pustíte, zjistěte si, jestli je pro vás vhodná a bezpečná. Nesprávné provedení může navíc vést k poškození lymfatického systému a okolních tkání, hlavně, když budete moc tlačit.
Mezi nejčastější vedlejší účinky patří nadměrná bolest hlavy, pocit tlaku, únava a závratě. Pokud během nebo po masáži zaznamenáte tyto nebo jiné zdravotní obtíže, doporučuje se co nejdříve konzultovat stav s lékařem, aby se předešlo vážnějším komplikacím. Lymfatická masáž účinky nezaručuje, obzvláště, není-li prováděná odborníkem, a může být i nebezpečná.
