Masáž hlavy je jednoduchý, ale účinný způsob, jak si ulevit od bolesti, stresu a napětí a přinést do života trochu relaxace. Můžete si ji dopřát i sami doma a nepotřebujete k tomu žádné školy, kurzy ani speciální dovednosti. Stačí jen trocha času a správná technika. Tento článek vás provede základními kroky masáže hlavy, potřebami na masáž i nejdůležitějšími účinky této masáže.
Jaké výhody masáž hlavy přináší?
Chcete něco snadného, co pomůže vašemu fyzickému i psychickému zdraví? Masáž hlavy je rozhodně něco, nad čím se stojí za to zamyslet.
Nejznámější efekt této masáže její efekt na bolest hlavy – ulevuje hlavně od tzv. tenzních bolestí, které často souvisejí s napětím svalů způsobeným stresem, nesprávným držením těla nebo únavou. Masáž hlavy zlepšuje prokrvení pokožky hlavy a svalů na krku, což pomáhá zmírnit napětí a tím i bolest.
Kromě toho masáž hlavy (jako většina ostatních masáží) redukuje stres, a tím nepřímo zlepšuje náladu. Snižuje krevní tlak a zmírňuje příznaky migrény a má i estetické výhody – podporuje růst vlasů a zlepšuje jejich kvalitu díky lepšímu prokrvení pokožky hlavy. Může být užitečná i pro zlepšení koncentrace a paměti, jelikož stimulace prokrvení pozitivně ovlivňuje mozek.
Co budete potřebovat pro masáž hlavy doma?
Na proceduru toho nepotřebujete mnoho, dalo by se říct až skoro nic, záleží na tom, jakou masáž si vyberete. Můžete si vybrat mezi masáží prsty nebo využitím masážních pomůcek. Pro masáž prsty můžete použít olej – sáhněte po přírodních olejích, jako je jojobový, kokosový, olivový, arganový nebo mandlový. Olej můžete pro lepší efekt zahřát a přidat pár kapek esenciálního oleje, například mátu, levanduli nebo santalové dřevo. Pokud se rozhodnete olej použít, je fajn si zakrýt ramena ručníkem, abyste si neponičili oblečení.
Jaké existují masážní pomůcky na masáž hlavy?
- Masážní metlička: Masážní pomůcka s dlouhými tenkými drátky, které jemně stimulují pokožku hlavy.
- Masážní pavouk: Tato pomůcka má několik pružných ramen, navržených tak, aby jemně masírovala pokožku hlavy a krku.
- Vibrace na pokožku hlavy: Elektronická pomůcka, která jemně vibruje a masíruje pokožku hlavy.
- Dřevěný masážní váleček: Váleček s jemnými výstupky určený pro masáž hlavy a šíje.
- Elektronický masážní přístroj: Moderní zařízení s různými funkcemi, jako je vibrace nebo tlak, které se přizpůsobí vaší pokožce hlavy.
Návod na masáž hlavy
A jak takovou masáž správně provést? Nebojte, je to snadné. Máme pro vás jednoduchý návod, jak na to:
1. Příprava:
Posaďte se na pohodlnou židli a v případě použití oleje si zakryjte ramena ručníkem. Na masáž můžete použít prsty, dlaně nebo masážní pomůcky. Olej nahřejte ho ve vodní lázni a jestli máte rádi vůně, přidejte pár kapek esenciálního oleje. Pak si naneste malé množství oleje na konečky prstů.
2. Začátek masáže:
Začněte jemnými krouživými pohyby na spáncích a čele. Poté se postupně přesouvejte do vlasů, kde masírujte pokožku, musíte se dostat pod vlasy. Střídejte větší a menší kroužky.
3. Krční oblast:
Nahmatejte si místo, kde se lebka setkává s krkem, a pomocí středně silného tlaku stírejte směrem dolů po krku. Postupně přejděte od oblasti za uchem směrem ke krční páteři. Na závěr jemně zakružte kolem prohlubně na temeni.
4. Závěrečné tahy:
Pokud máte delší vlasy, jemně táhněte prameny vlasů směrem nahoru, což uvolní napětí v pokožce (ale jen opravdu opatrně, aby to nebolelo a nepoškodili jste je). Dlaněmi přitlačte na různé části hlavy na několik vteřin a poté uvolněte. Opakujte na různých místech.
5. Dokončení masáže
Dlouhými jemnými tahy uhlaďte vlasy prsty a dlaněmi. Zakončete masáž pohlazením krku a ramen za použití jemného tlaku. Celý proces by měl trvat alespoň 20 minut.
