Masáž nohou zní vždycky dobře. Proč ale? A jak ji provádět správně, co na ni používat a čemu se vyhnout? I když to zní jednoduše, zdá se, že by mělo stačit chodidla prostě nějak promačkat, není tomu tak. Pojďme se společně podívat na masáže nohou zblízka.
Jak pravidelná masáž chodidel prospívá zdraví?
Naše chodidla každodenně nosí celou váhu těla a jsou často vystavena dlouhodobé zátěži. Právě proto je důležité věnovat jim pozornost a péči, kterou si zaslouží. Masáž je ideální řešení – pomáhá uvolnit napětí, přináší zlepšení cirkulace krve, zmírňuje a ztuhlost svalů, a kromě toho je to opravdu příjemná úleva od bolesti. No, a kromě fyzické relaxace má i pozitivní vliv na psychiku – stimuluje totiž mozková centra a zlepšuje tak naši náladu.
A co víc, masáž nohou nepomáhá jen chodidlům. Prostřednictvím reflexní terapie, která se provádí právě stimulací chodidel, můžete prospět celému tělu. Na chodidlech se totiž nacházejí body spojené s orgány v těle a jejich masírováním můžeme pozitivně ovlivnit jejich fungování a podpořit regeneraci organismu.
Postup masáže nohou v pohodlí domova
Ideální je neskočit hned do masírování, ale napřed dát nohám chvíli na uvolnění. To můžete udělat třeba tak, že si připravíte teplou lázeň s vaším oblíbeným aroma olejem a necháte v ní chodidla pár minut prohřát a zbavit se napětí.
Když jsou chodidla pořádně prohřátá, udělejte si pohodlí kdekoli v sedě a naneste si na chodidla masážní olej, ať zamezíte podráždění pokožky zbytečným třením.
Potom už začněte jemnými krouživými pohyby na chodidlech zespod pomocí palců, a postupně zvyšujte tlak podle vaší preference. Poté se zaměřte na jednotlivé prsty – každý zvlášť promněte, protáhněte a jemně stiskněte.
Hloubkovou masáž lze provádět silnějším tlakem – pevně uchopte nohu za patu a druhou rukou hněťte chodidlo pomocí pěsti. Pro zvýšený efekt masáže můžete využít různé masážní pomůcky, jako jsou masážní míče nebo válce. Po hloubkové masáži si ještě chodidla promasírujte jemněji, ať mají čas se zotavit, a dopřejte si chvíli odpočinku v sedě.
Na co si dát pozor při masáži chodidel?
Při masáži chodidel, tak jako u všech ostatních masáží, je důležité dbát na několik zásad, aby byla bezpečná a příjemná. Masáž chodidel by se neměla provádět na místech s otevřenými ranami nebo infikovanou kůží. Důležité je také naslouchat zpětné vazbě od masírované osoby – tlak a techniky by měly být upraveny podle jejích potřeb a komfortu. Pokud masáž bolí, zpomalte a uberte tlak. Zvláštní opatrnost je nutná u těhotných žen, především v oblasti kotníků a lýtek, kde nevhodný tlak může způsobit komplikace. Vždy respektujte zdravotní stav a komfort masírovaného.
Tlakové body na chodidlech
Na chodidlech máme různé tlakové body, které jsou spojeny s jednotlivými částmi těla podle principů reflexologie. Například:
- Prsty jsou propojeny s hlavou a mozkem.
- Pod prsty na polštářcích chodidel jsou body spojené s plícemi a srdcem.
- Střední část chodidla souvisí s trávícími orgány, jako je žaludek a játra.
- Paty jsou spojeny s dolní částí těla, například s páteří a pánevní oblastí. Stimulace těchto bodů může mít terapeutický účinek na dané oblasti těl
- Vnější okraje chodidel souvisejí s rameny a páteří.
Reflexní masáž chodidel- postup
- Příprava prostředí: Zajistěte klidné a pohodlné místo. Masírovaný by měl být v uvolněné poloze, ideálně vsedě nebo vleže. Použijte masážní olej nebo krém pro lepší skluz.
- Zahřátí chodidel: Začněte jemnou masáží celého chodidla. Použijte obě ruce a krouživými pohyby zahřejte pokožku a uvolněte napětí ve svalech. Promasírujte prsty, patu a klenbu, abyste zvýšili prokrvení.
- Prsty na nohou (hlava a mozek): Promasírujte každý prst individuálně, začněte palcem a postupujte k malíčku. Jemně tlačte na bříška prstů, kde jsou body spojené s hlavou a mozkovými funkcemi.
- Polštářek chodidla (plíce a srdce): Stlačujte oblast pod prsty. Používejte palec nebo klouby prstů. Zaměřte se na tuto oblast, která odpovídá plicím a srdci, jemnými krouživými pohyby.
- Klenba chodidla (žaludek, játra, ledviny):Masírujte střední část chodidla, kde se nachází reflexní body spojené s vnitřními orgány. Tlačte palcem směrem od středu chodidla dolů k patě. Pomalé a pevné pohyby mohou podpořit trávení a funkce těchto orgánů.
- Pata (dolní část těla, páteř): Masírujte patu pevnějším tlakem, což stimuluje reflexní body spojené s dolní částí těla, včetně pánve a nohou. Masírujte ve směru hodinových ručiček nebo jemně tlačte prsty.
- Okraje chodidla (ramena a páteř):Promasírujte vnější okraje chodidla, které odpovídají páteři a ramenům. Použijte palce a prsty k jemnému tlaku podél okraje chodidla.
- Stimulace důležitých bodů: Podle potřeby se vraťte k bodům, které mohou být citlivější nebo potřebují více pozornosti. Sledujte reakce masírovaného a zůstaňte na těchto bodech déle.
- Závěrečná masáž: Dokončete masáž jemným hlazením celého chodidla. Použijte oba palce a plynulé pohyby od prstů k patě. Zakončete lehkým stiskem celého chodidla, abyste uvolnili případné napětí.
- Relaxace: Dopřejte masírovanému čas k relaxaci po masáži.
Pomůcky k masáži chodidel
Masáž nemusíte provádět jen rukama. Existuje spousta různých nástrojů a vychytávek, které zážitek ještě zintenzivní a zefektivní celou masáž. Mezi oblíbené pomůcky patří například masážní válce, které umožňují efektivní uvolnění svalů pomocí válcování chodidel. Další možností jsou masážní míče, často používané pro cílenou masáž. Masážní rohože s výstupky pak stimulují tlakové body při stání, zatímco elektrické masážní přístroje kombinují vibrace a teplotní terapie. Pro naprosto dokonalý zážitek pak můžete přidat masážní krémy či využít masážní lázně s bublinkami.
- Masážní válce (pěnové nebo dřevěné)
- Masážní míče (různé velikosti a tvrdosti)
- Masážní rohože (s výstupky a drážkami)
- Elektrické masážní přístroje (vibrace, teplá/studená terapie)
- Masážní krémy a oleje (pro lepší klouzavost a hydrataci)
- Masážní lázně (s vibračními nebo bublinkovými mechanismy)
