Pro komplexní zdraví je třeba myslet na dostatečný přísun vitamínů a minerálů. Mezi ně patří i hořčík – minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích. Ne všechny jeho formy jsou ale stejně účinné. Na trhu existuje celá řada různých typů hořčíku, kdy každý z nich má své specifické vlastnosti a využití. Zatímco některé formy jsou ideální pro podporu trávení, jiné se hodí při problémech se spánkem nebo u svalových křečí. Tento článek se zaměřuje na to, který hořčík je nejúčinnější pro vaše různé potřeby a jak si vybrat ten správný.
Hořčík neboli magnesium – účinky
Hořčík patří mezi minerály, bez kterých by naše tělo nemohlo fungovat. Magnesium se totiž:
- podílí na procesu dělení buněk a syntéze bílkovin,
- zlepšuje stav zubů, kostí a svalů,
- přispívá k elektrolytové rovnováze a normálnímu energetickému metabolismu,
- podporuje činnost nervové soustavy a svalů,
- zlepšuje psychický stav (redukuje stres, úzkosti a deprese),
- snižuje únavu a vyčerpání.
Nedostatek hořčíku se v lidském organismus pak projevuje různou škálou negativních projevů. Mezi nejčastější patří:
- málo energie a s tím spojená únava,
- podrážděnost,
- projevy stresu, úzkostí nebo depresí,
- nespavost,
- svalové křeče,
- bušení srdce,
- zvýšená lámavost nehtů, vypadávání vlasů,
- větší chuť na čokoládu.
Výše uvedené příznaky patří mezi mírnější projevy nedostatku magnesia v těle. Pokud je nedostatek hořčíku v těle dlouhodobý, může tento stav znamenat rozvoj vážných onemocnění (řídnutí kostí, zvýšený krevní tlak, astma).
Ačkoliv je mezi lidmi častější nízká úroveň magnesia, přesto může dojít i k nadbytku hořčíku v těle, často v důsledku zvýšeného příjmu. Ten se poté nejčastěji projevuje nechutenstvím, zvracením, průjmem, nadýmáním nebo křečemi v břiše. V takovém případě okamžitě přestaňte hořčík brát.
Jaký hořčík je nejlepší?
Na trhu je celá řada doplňků stravy s obsahem magnesia. Pokud chcete opravdu kvalitní přípravek, měli byste vyzkoušet Magnosolv, který se v současné době považuje za jeden z nejlepších a nejúčinnějších přípravků s hořčíkem. Vzhledem k tomu, že jde o registrované léčivo, má za sebou celou škálu klinického testování. Magnosolv obsahuje 342 mg oxidu hořečnatého a 670 mg uhličitanu hořečnatého.
Pokud vám tento přípravek nevyhovuje, můžete se poohlédnout po jiných přípravcích – doporučujeme především malát, bisglycinát nebo treonát. Všechno to jsou organické formy hořčíku, které jsou charakteristické svou vysokou vstřebatelností, tedy vysoce účinné.
Hořčík ráno nebo večer?
Možná přemýšlíte nad otázkou, kdy je nejlepší hořčík užívat – zda ráno nebo večer. Někteří naopak touží zodpovědět, jestli užívat hořčík před nebo po jídle.
Ve své podstatě v tom není rozdíl, jestliže je vaším cílem do svého těla dostat doporučenou denní dávku hořčíku. Pokud se ale chcete zaměřit na specifické účinky hořčíku, pak byste měli některé jeho druhy konzumovat v různou denní dobu. Například malát se hodí užívat ráno nebo dopoledne, neboť zvyšuje míru energie. Naproti tomu bisglycinát pro své uklidňující účinky je vhodné užívat v odpoledních a večerních hodinách.
