Jaký hořčík užívat v těhotenství​?

Těhotenství s sebou přináší velkou změnu do života ženy. Kromě toho, že se musí připravovat na novou roli matky, musí pamatovat i na zvýšený příjem některých vitamínů a minerálů. To platí třeba pro hořčík, jehož potřeba se během těhotenství zvyšuje. Na otázky, proč je hořčík důležitý a jak správně jej užívat, odpovídá tento článek.

Proč je důležitý hořčík v těhotenství?

Hořčík je velmi důležitý minerál, jenž se podílí na spoustě chemických reakcích v našem těle. Je potom přirozené, že s těhotenstvím se potřeba hořčíku zvyšuje.

Dostatečným přísunem hořčíku těhotná žena totiž významně snižuje riziko preeklampsie nebo svalových křečí, které by mohly vést k předčasným kontrakcím. Nedostatek hořčíku se může též projevit patologickým průběhem těhotenstvím nebo předčasným děložním krvácením. Mezi nejzávažnější projevy nedostatku hořčíku patří vyšší potratovost, předčasný porod nebo syndrom náhlého úmrtí.

Nedostatek hořčíku v těhotenství se nicméně může projevovat i méně závažnými příznaky, kam řadíme třeba bušení srdce, vyčerpání, mírné poruchy spánku, nervozitu, podrážděnost nebo úzkostné stavy.

Do kdy brát hořčík v těhotenství?

Hořčík by měla nastávající maminka brát během celého období těhotenství. Porodem však jeho zvýšený příjem nekončí. I v průběhu laktace by se měla žena zaměřit na zvýšený přísun hořčíku. Nutno dodat, že mnoho lékařů doporučuje brát hořčík v i období, kdy se žena snaží otěhotnět, a to v rámci prevence negativních dopadů jeho nízké hladiny v těhotenství.

Denní dávka hořčíku v těhotenství

Ačkoliv českými právními předpisy je doporučená denní dávka hořčíku pro dospělého člověka stanovena na 375 mg, přesto je třeba vždy vzít v potaz pohlaví, věk, fyzickou zátěž, stres, ale též těhotenství. Obecně se udává, že by těhotná žena měla zvýšit příjem hořčíku o 15–20 % oproti své běžné denní dávce (obvykle se jedná o dávku okolo 310 mg).

Hořčík může žena do svého těla přijmout mnoha způsoby. Přirozenou variantou je samozřejmě správně nastavený jídelníček. Magnesium se běžně nachází v ovoci (banány, datle, sušené ovoce), zelenině (špenát, kapusta, saláty), luštěninách (čočka, sója), semínkách (dýňová, slunečnicová, sezamová), ořechách (para, kešu, vlašské) nebo běžných přílohách (brambory, rýže). Velkou dávku hořčíku najdete i v kakau, hořké čokoládě, cereáliích nebo droždí. Nesmíme samozřejmě zapomenout i na minerální vody (např. Magnesia).

Strava však tělu dodá jen minimum potřebného hořčíku. Proto je nezbytné dopomoci si k optimální hladině vhodnými doplňky stravy. Ženy, které jsou v očekávání nebo již porodily, by měly volit především vysoce vstřebatelný hořčík – ideální variantou jsou přípravky s organickou variantou hořčíku nebo chelátovou vazbou. Na trhu jsou pak nejčastěji dostupné kapsle a tablety k polykání, rozpustné tablety nebo granuláty rozpustné v ústech.

Upozorňujeme však, že jakoukoli konzumaci doplňků stravy by těhotná nebo kojící žena měla nejprve konzultovat se svým ošetřujícím lékařem.