Máte problémy se spaním? Hledáte cestu ke klidnému a regeneračnímu spánku? Možná je na čase sáhnout po hořčíku, nenahraditelném minerálu s širokou škálou benefitů pro naše zdraví. V tomto článku se dozvíte, jak hořčík pomáhá usnout, v jakých formách ho užívat a jaký vliv má na celkové zdraví. Kromě hořčíku se podíváme i na melatonin, další látku podporující spánek, a dozvíte se, co dalšího kromě podpory spánku hořčík umí.
Co je hořčík?
Hořčík, jeden z nejdůležitějších minerálů pro naše zdraví, se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle. Je klíčový pro zpracování živin, tvorbu energie, funkci svalů a nervů, imunitní systém a zdraví kostí.
Doporučená denní dávka hořčíku se liší podle věku a pohlaví. Pro dospělé muže je to 400-420 mg, pro ženy 310-320 mg. Důležitými zdroji hořčíku v stravě jsou zelená listová zelenina (špenát, kapusta), ořechy a semena (mandle, dýňová semínka), luštěniny (čočka, fazole) a celozrnné produkty.
Dostupných je mnoho forem hořčíku, ale co se týče vstřebatelnosti a šetrnosti k trávicímu traktu, mezi nejoblíbenější patří:
- Citrát hořčíku: Dobře vstřebatelný, ideální pro osoby s citlivým žaludkem.
- Bisglycinát hořčíku: Velmi šetrný k trávicímu traktu, vhodný i pro osoby s chronickými střevními záněty.
- Malát hořčíku: Podporuje tvorbu energie, ideální pro sportovce.
Výběr ideální formy hořčíku závisí na individuálních potřebách a preferencích. Vždy je vhodné konzultovat užívání doplňků stravy s lékařem.
Pamatujte: Dostatek hořčíku v organismu je klíčový pro celkové zdraví a vitalitu. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík a zvažte užívání kvalitního doplňku stravy pro optimální příjem.
Jaký hořčík je nejlepší na spaní?
Hořčík je klíčový minerál, který bohužel velká část populace má v nedostatku. Sportovci by měli vědět, že pocení a fyzická aktivita jeho potřebu ještě zvyšují. Nedostatek hořčíku pak může vést k problémům se spánkem a dalším komplikacím. Naštěstí suplementace hořčíkem může tyto problémy vyřešit. Hořčík kombinujte s vitamínem D pro jeho lepší vstřebávání – nejlepší hořčík na spaní bude vždy obsahovat i vitamin D.
Kvalitní spánek je pro naše zdraví a vitalitu nezbytný. Mnoho lidí ale bojuje s nespavostí a poruchami spánku. Řešením může být hořčík, nenahraditelný minerál s mnoha benefity pro náš organismus. Hořčík pomáhá uvolňovat mozek, svaly a celkové napětí těla, čímž usnadňuje usínání a zkvalitňuje spánek. Aktivuje parasympatický nervový systém zodpovědný za relaxaci a snižuje hladinu stresu. Navíc reguluje neurotransmitery a melatonin, hormony ovlivňující spánkové cykly. Hořčík se váže i na GABA receptory, které utlumují nervovou aktivitu a podporují klidný spánek.
Užívání hořčíku v doplňcích stravy snižuje poruchy spánku zlepšuje koncentraci a snižuje sklony k depresivním stavům. U starších osob s nespavostí hořčík prohlubuje a zkvalitňuje spánek. Hořčík je také účinnou přírodní pomocí při syndromu neklidných nohou, kdy pacienti pociťují nutkání hýbat nohama a nemohou usnout.
Pokud vás trápí nespavost, zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík (listová zelenina, ořechy, semena, luštěniny) a zvažte užívání doplňků stravy s hořčíkem. Kvalitní spánek a celkové zdraví vám za to jistě stojí! Nezapomeňte hořčík kombinovat s vitamínem D pro jeho optimální vstřebávání a maximální benefit pro váš spánek a zdraví. Hořčík se nemusí užívat přímo před spaním, stačí, když ho budete doplňovat pravidelně.
Kolik brát hořčíku na noc?
Doporučená denní dávka hořčíku je 375 mg. Pro usínání ho lze brát i před spaním. Ideální jsou organické sloučeniny hořčíku v chelátové vazbě, např. 200-400 mg.
Na co je dobrý hořčík kromě spánku?
I když se hořčík na žebříčku nejběžnějších minerálů v našem těle umisťuje až na 4. místě, jeho role pro zdraví je nenahraditelná. Podílí se na široké škále procesů, od energetického metabolismu a svalové kontrakce až po regulaci krevního tlaku a nervové funkce.
Hořčík je klíčová součást enzymů, které přeměňují potravu na energii, a proto je nezbytný pro zdraví svalů a srdce. Napomáhá také regulaci krevního tlaku a hladiny cukru v krvi. Hořčík je důležitý i pro psychické zdraví, snižuje stres a úzkost a podporuje klidný spánek. V lidském těle se nachází přibližně 22-26 gramů hořčíku, z nichž 50-60 % je uloženo v kostech, 20-30 % ve svalech a zbytek v buňkách a krvi. Hořčík je tak nezbytný i pro zdravou kostru, svalovou funkci a nervový systém.
Nedostatek hořčíku může vést k řadě zdravotních problémů, včetně svalových křečí, únavy, osteoporózy, vysokého krevního tlaku a depresí. Proto je důležité dbát na dostatečný příjem hořčíku ve stravě. Dobrými zdroji hořčíku jsou listová zelenina, ořechy, semena, luštěniny a celozrnné produkty.
V případě, že máte podezření na nedostatek hořčíku, je vhodné se obrátit na svého lékaře, který vám doporučí vhodné testy a případně i suplementaci hořčíku. Hořčík je nesmírně důležitý minerál, který hraje klíčovou roli v našem zdraví. Dodržováním zdravého životního stylu a pestrou stravou bohatou na hořčík můžeme zajistit optimální fungování našeho těla a předcházet řadě zdravotních problémů.
Často kladené otázky
Co je melatotnin a jak nás ovlivňuje?
Melatonin je hormon řídící spánek, který se v našem těle tvoří přirozeně v šišince. Jeho velkou výhodou je nenávykovost a usnadnění usínání. Hodí se i pro boj s jetlagem při cestování přes časová pásma a pro sportovce při aklimatizaci. Navíc je melatonin silný antioxidant, jehož suplementace může lidem pracujícím ve směnném provozu (s přirozeně sníženými hladinami melatoninu) zlepšit kvalitu spánku.
Jaké je doporučené dávkování melatotninu?
Začněte s 0,5 mg 30 minut před spaním. Dávku lze dle potřeby zvýšit až na 3-5 mg. U kuřáků a starších osob bývá potřeba vyšší dávka.
