Jak poznat kvalitní hořčík?

Hořčík (latinsky magnesium) reprezentuje jeden z nejdůležitějších minerálů, které lidské tělo potřebuje ke správnému fungování. Nejen že se podílí na enzymatických reakcích, ale současně podporuje správnou funkci nervového systému, svalů a přispívá ke zdraví kostí. Na trhu existuje celá řada přípravků s obsahem hořčíku, které se liší nejen cenou, ale především kvalitou. Jak se v nabídce zorientovat a poznat ten nejkvalitnější?

Druhy hořčíku

Při výběru si můžeme lámat hlavu nad tím, jaký hořčík zvolit. Rozlišujeme totiž tři hlavní druhy magnesia, které se liší podle vstřebatelnosti a účelnosti použití – malát, bisglycinát a treonát.

• Malát – se doporučuje užívat ráno a dopoledne, neboť má povzbuzující účinky na lidský organismus. Zároveň jej ocení osoby, které trpí nadměrnou nebo chronickou únavou a senioři.
• Bisglycinát – tento typ hořčíku je naopak vhodné brát odpoledne, v podvečer, případně po tréninku. Jeho účinky zlepšují proces regenerace a dochází ke snížení kortizolu (stresového hormonu).
• Treonát – v závěrečných hodinách dne, tj. před spaním byste měli sáhnout po treonátu pro jeho zklidňující efekt. Treonát působí relaxačním účinkem na mozek a nervovou soustavu. Můžete jej však užívat i během dne na podporu kognitivních funkcí, pro boj se stresem nebo úzkostmi.

Nejkvalitnější hořčík: Který to je?

Opět se dostáváme k problému, kdy je na trhu mnoho hořčíkových výrobků. Možná i díky cizím názvům přemýšlíte nad tím, jak najít nejlepší hořčík. Zde je od nás pár rad, které vám pomohou.

Sledovat byste měli hlavně složení. Kvalitní hořčíkový doplněk stravu by měl mít minimum aditiv – konzervantů, aromat apod. Ze složení se zároveň dozvíte, jakou má obsažený hořčík vstřebatelnost. Čím vyšší vstřebatelnost, tím více z hořčíku dokáže vaše tělo využít. Nejvyšší vstřebatelnost má výše zmíněný malát, bisglycinát, treonát, ale i taurát. V těchto případech se jedná o organické sloučeniny hořčíku. Chybu neuděláte ani tehdy, pokud si pořídíte přípravek s citrátem, laktátem nebo glukonátem, nicméně můžete se setkat s projímavými účinky. Nejnižší vstřebatelnost vykazují anorganické sloučeniny hořčíku (např. oxid hořečnatý, síran hořečnatý, hydroxid hořečnatý apod.), které najdete v nejlevnějších přípravcích.

Velkou výhodou konkrétního doplňku stravy je i případný obsah vitamínu B6. Společně s hořčíkem totiž zlepšují své účinky.

Který hořčík pro těhotné?

Budoucí maminky by měly pamatovat nejen na své zdraví, ale i na zdraví miminka. Proto je třeba během těhotenství dbát na zvýšený příjem některých vitamínů a minerálů, tedy i hořčíku.

Dospělý člověk by měl denně přijmout 375 g hořčíku, těhotná žena samozřejmě více. Je ovšem nezbytné, aby se o formách doplňování hořčíku poradila se svým lékařem.

Hořčík se přirozeně nachází v mnoha potravinách – v čerstvém i sušeném ovoci (banány, datle, rozinky), zelenině (saláty, špenát, avokádo), luštěninách (čočka, pohanka, sója), oříškách (kešu, para, vlašské, mandle) nebo semínkách (dýňová, slunečnicová, sezamová). Dostatek hořčíku má též kvalitní tmavá čokoláda, ovesné vločky, rýže, brambory nebo ryby. Hořčík je zastoupen i v minerální vodě (např. Magnesia).

Kromě jídla by nastávající maminky měly zvolit také kvalitní doplněk stravy, neboť i dobře sestavený jídelníček nezajistí dostatečný přísun hořčíku pro tělo. Na trhu jsou často k dostání tablety a kapsle k polykání nebo sáčky a tablety rozpustné ve vodě. Nejrychlejším způsobem jsou potom granuláty přímo rozpustné v ústech.

BrainMax Energy Magnesium 200 kapslí

Hodnoceno 5.00 z 5 na základě 5 hodnocení zákazníků

(5 zákaznických recenzí)

649 Kč

BrainMax Energy Magnesium s obsahem 164 mg elementárního hořčíku Vám dodá energii na celý den. Podporuje produkci buněčné energie a přispívá k optimální svalové a nervové činnosti.