Inositol se skrývá v běžných potravinách i doplňcích stravy. Nabízí širokou škálu benefitů, od podpory metabolismu a reprodukčního zdraví až po posílení fyzického výkonu a péči o kosti. Chcete se dozvědět více o tom, jak vám inositol může prospět? Přečtěte si náš článek a odhalte tajemství této zázračné látky!
Co je to inositol?
Inositol, je látka zastoupená 9 molekulami, z nichž nejznámější je myo-inositol, a má širokou škálu benefitů pro naše zdraví. Najdeme ho v luštěninách, semínkách, zelenině a ovoci, a ačkoliv je někdy řazen mezi vitamíny B, jeho role v organismu je o něco komplexnější.
Inositol hraje klíčovou roli v regulaci krevního cukru a inzulínové citlivosti, čímž pomáhá předcházet inzulínové rezistenci a cukrovce 2. typu. Jeho konzumace snižuje vzestup cukru po jídle a napomáhá tak prevenci metabolických syndromů, včetně obezity. Dále podporuje reprodukční zdraví u žen i mužů (zlepšuje pohyblivost spermií, kvalitu vajíček a zmírňuje symptomy syndromu polycystických ovarií – PCOS). U sportovců inositol podporuje fyzický výkon, přenos kreatinu do svalů a kostí, a protože zlepšuje inzulínovou citlivost, umožňuje skvělý výkon bez ohledu na stravování před ním. Inositol má vliv i na zdraví kostí, podporuje jejich formaci a ovlivňuje tvorbu buněk. Navíc se zkoumá jeho přínos pro kognitivní funkce, léčbu deprese, zdraví nervové soustavy a regulaci nálady.
Díky široké škále benefitů a snadné dostupnosti v potravinách i doplňcích stravy se inositol stává čím dál populárnějším nástrojem pro podporu zdraví a vitality. Každé kompletní vitamíny pro ženy by ho měly obsahovat.
Formy inositolu
Inositol se vyskytuje v několika různých formách, které jsou známy jako izomery. Tyto izomery mají podobnou molekulární strukturu, ale liší se uspořádáním jejich atomů. Toto různé uspořádání může mít vliv na to, jak inositol působí v těle.
Myo-inositol
Toto je nejběžnější forma inositolu, která se vyskytuje v těle a je široce dostupná jako doplněk stravy. Myo-inositol je zvláště známý pro své pozitivní účinky na reprodukční zdraví a psychickou pohodu, včetně jeho role v léčbě PCOS a úzkostných poruch.
D-chiro-inositol
Tato forma inositolu hraje klíčovou roli v akci inzulínu a metabolismu glukózy, což ji činí důležitou pro řízení inzulínové citlivosti a zpracování cukru. Často je kombinován s myo-inositolom v doplňcích pro léčbu PCOS.
Inositol hexafosfát (IP6)
Tento izomer je také znám jako fytičná kyselina a nachází se především v rostlinných zdrojích, jako jsou obiloviny, luštěniny a semena. IP6 má antioxidační vlastnosti a je studován pro jeho potenciální ochranu proti rakovině.
Inositol trifosfát (IP3)
Tato forma je důležitým druhým poslem v buněčné signalizaci, což je klíčové pro různé biologické procesy včetně přenosu nervových signálů a regulace buněčného růstu.
Účinky vitamínu B8 (inositol)
- Regulace hladiny cukru v krvi a inzulínové citlivosti: Inositol, zvláště v podobě myo-inositolu, je účinný v regulaci hladiny cukru v krvi a zlepšení inzulínové citlivosti, což je užitečné pro lidi s PCOS (syndrom polycystických ovarií) nebo diabetes typu 2.
- Podpora reprodukčního zdraví: U žen s PCOS může inositol pomoci obnovit pravidelnost menstruačního cyklu a zlepšit ovulaci. Studie naznačují, že inositol může také zlepšovat kvalitu vajíček a podporovat úspěšné těhotenství.
- Duševní zdraví: Inositol má potenciál při léčbě některých psychických poruch, včetně depresí, úzkostných poruch a obsedantně-kompulzivní poruchy. Může pomoci snížit frekvenci a intenzitu panických záchvatů a obecně zlepšit symptomy úzkosti.
- Podpora neurologického zdraví: Inositol může mít pozitivní účinky na zdraví nervového systému, včetně podpory zdraví nervových buněk a pomoci při zpracování signálů v mozku.
- Prevence metabolických syndromů: Díky schopnosti zlepšit inzulínovou citlivost může inositol také přispět k prevenci nebo léčbě metabolického syndromu, stavu, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění a jiných zdravotních problémů.
- Zdraví kůže, vlasů a nehtů: Podobně jako jiné vitamíny skupiny B, může inositol pomáhat v podpoře zdraví kůže, vlasů a nehtů.
Vždy je dobré konzultovat užívání inositolu s lékařem.
Inositol na plodnost a pro ženské reprodukční zdraví
Inositol hraje významnou roli v ženském reprodukčním zdraví, zejména pro ženy trpící syndromem polycystických ovarií (PCOS). PCOS je spojeno s hormonálními nerovnováhami a inzulínovou rezistencí, což může vést k nepravidelným menstruačním cyklům a obtížím s otěhotněním.
Inositol, zvláště ve formě myo-inositolu, pomáhá zlepšovat funkci inzulínu v těle, což může přispět k obnovení normálních menstruačních cyklů a zlepšení ovulace. Studie naznačují, že doplnění myo-inositolu může také zlepšit kvalitu vajíček a snížit riziko metabolických problémů spojených s PCOS. Díky těmto vlastnostem je inositol považován za cenný doplněk pro ženy snažící se o těhotenství nebo ty, které se snaží zvládnout symptomy PCOS.
Vitamin B8, inositol a biotin
Inositol: Inositol je někdy neformálně označován jako vitamin B8, ale ve skutečnosti není považován za skutečný vitamín, protože ho lidské tělo dokáže syntetizovat samo. Inositol hraje důležitou roli v řadě biologických procesů, jako je signalizace buněk, transport tuků v těle a ovlivňuje také funkci neurotransmiterů.
Biotin: Biotin je skutečným vitamínem B8 a patří do skupiny B-komplexu vitamínů. Je zásadní pro správný metabolismus tuků, sacharidů a bílkovin a je známý svými přínosy pro zdraví kůže, vlasů a nehtů.
V jakých potravináh je inositol obsažen?
Inositol je přirozeně přítomen v několika potravinách. Pokud nechceme sahat po dolňcích stravy, můžeme se zaměřit na zařazení právě těchto potravin do našeho jídelníčku:
- Cereálie: Obilniny, zejména ty celozrnné, jsou dobrým zdrojem inositolu. Pšenice, oves a kukuřice obsahují významné množství této látky.
- Ovoce: Některé ovoce, jako jsou citrusy (kromě citronů) a melouny, mají vysoký obsah inositolu.
- Luštěniny: Fazole a další luštěniny jsou dobrým zdrojem inositolu.
- Ořechy a semena: Ořechy, jako jsou vlašské ořechy, lískové ořechy a arašídy, stejně jako semena, například lněné semínko a sezamové semínko, obsahují inositol.
- Zelenina: Některé druhy zeleniny, jako jsou fazole, zelený hrášek a brokolice, jsou také dobrými zdroji inositolu.
- Maso a ryby: Játra, zejména hovězí a vepřová, a některé druhy ryb, jako je tuňák a losos, obsahují inositol.
- Vejce: Vejce jsou dalším bohatým zdrojem inositolu, zejména žloutek.
Inositol je také dostupný jako doplněk stravy, což může být užitečné pro lidi, kteří mají zvýšenou potřebu této látky nebo mají obtíže získávat ji ze své stravy. Vždy je však dobré konzultovat užívání doplňků s odborníkem.
Jak působí inositol na další látky?
Inositol, jako součást komplexu vitamínů B, může pozitivně ovlivňovat účinky ostatních vitamínů této skupiny a dalších živin v těle jako například tyto:
- Vitamin B3 (niacin): Inositol může přispět k rovnováze niacinu v těle a snížit riziko jeho nedostatku.
- Vitamin B6 (pyridoxin): Inositol může usnadnit absorpci pyridoxinu a podporovat jeho metabolizaci.
- Hořčík: Inositol může pozitivně ovlivnit hladinu hořčíku v těle a zlepšit jeho vstřebávání.
- Chrom: Spolupráce inositolu a chromu může být prospěšná pro regulaci hladiny glukózy v krvi a podporu metabolismu uhlohydrátů.
- Vitamin B8 (biotin): Inositol společně s biotinem hraje roli v metabolizmu tuků.
Jak rozpoznat nedostatek inositolu?
Osoby, které často konzumují alkohol nebo kofein, nebo ty, které užívají určité typy léků – zejména ty, které mohou při dlouhodobém používání negativně ovlivnit střeva a jejich mikrobiom – mohou být vystaveny riziku nedostatku inositolu.
Příznaky nedostatku inositolu se mohou projevit jako zvýšení hladiny cholesterolu, ateroskleróza, častá zácpa, pocit nevolnosti, kožní záněty a vypadávání vlasů. Toto jsou projevy, které mohou naznačovat, že vaše tělo potřebuje více inositolu. Pokud se u vás objeví některé z těchto symptomů, je vhodné zvážit konzultaci s lékařem, který může poskytnout další diagnostiku a případně doporučit vhodný způsob léčby.
