Bolest nohou se nevyhne snad nikomu, a může mít všemožné příčiny. Naštěstí je známe a víme i jak na ně – ať už podle našich babiček, nebo i s pomocí moderní medicíny. Nebojte, na svoje bolavé nohy nejste sami!
Proč vás bolí nohy?
Těžké a unavené nohy často souvisí se zraněními, nemocemi nebo i nevhodnou obuví. Typické jsou podvrtnutí, naraženiny nebo zlomeniny, pak taky periferní edém (hromadění tekutin v dolních končetinách, zejména v oblasti nártů a kotníků), nemoci jako artritida, dna nebo diabetes, příliš časté nebo dlouhé nošení bot s vysokými podpatky, a strukturální problémy nohy, jako je plochá noha či vysoký nárt. Nepomáhá ani dlouhé stání, sezení bez pohybu, obezita nebo genetické predispozice.
Babské rady na bolest nohou
Často jsou nejlepší řešení ta nejjednodušší. Naše babičky si moc dobře uměly poradit s kde čím, a na bolesti nohou měly také pár fíglů. Pojďme si na ně spolu zavzpomínat, co pro naše předky znamenala úleva od bolesti nohou.
Nohy nahoru
Asi nejjednodušší metoda je „dát si nohy nahoru“ – položit si je do vyvýšené polohy, ideálně asi 10 cm nad úroveň srdce. Ulevíte tak žilnímu systému a podpoříte odtok krve zpět k srdci.
Teplé a studené sprchy
Pro rychlou úlevu můžete vyzkoušet střídání teplé a studené sprchy na nohy, což zlepšuje cirkulaci a snižuje otoky.
Kompresní punčochy a vhodná obuv
Pomoci mohou i kompresní punčochy, které napomáhají cirkulaci krve v žilách. Nezapomeňte ani na pohodlnou obuv – vyhněte se vysokým podpatkům a těsným botám, které mohou problémy zhoršit.
Přírodní krémy
Z přírodních prostředků doporučujeme sáhnout krémech a mastích jako je slaviton gel, které podporují žilní oběh a snižují otoky nohou. Pomůžou také wutong náplasti, pokud chcete úlevu na několik hodin, třeba v práci.
Pokud vám výše uvedené rady nepomůžou, nebo máte vážnější obtíže, je lepší poradit se s lékařem. Ne všechno se dá vyřešit doma, občas je potřeba profesionální péče.
Jak předejít bolesti nohou?
Máme pro vás i pár účinných způsobů, jak bolesti nohou předejít a zlepšit jejich kondici, jednoduše doma.
1. Odpočinek a zvedání nohou
Pravidelný odpočinek je základ štěstí. Nejsme přeci roboti. Pokud trávíte celý den na nohou, měli byste se snažit pravidelně měnit polohu a dávat si alespoň krátké přestávky, kdy si dáte nohy nahoru. To uleví nejen vašim svalům, ale také pomůže zlepšit cirkulaci krve a snížit bolesti nohou.
2. Správná obuv
Nevhodné boty mohou způsobit nerovnoměrné zatížení chodidel, což vede k bolestem, poklesu klenby nebo problémům s klouby. Důležité je nosit boty, které poskytují dostatečnou oporu a jsou přizpůsobené konkrétnímu typu vaší aktivity. Problém řeší buď ortopedické vložky, nebo zdravé boty, speciálně navržené pro podporu chodidel.
3. Hydratace
Dehydratace způsobuje svalové křeče a únavu nohou. Je důležité dodržovat dostatečný pitný režim a doplňovat minerály, jako je draslík a vápník. Správná hydratace pomůže udržet svaly nohou pružné a funkční.
4. Cvičení a protahování
Posilováním svalů nohou zlepšíte jejich stabilitu a snížíte riziko přetížení. Protahovací cviky, jako je protažení lýtek nebo rotace kotníků, uvolní svalové napětí a zlepší flexibilitu. Také posilovací cvičení zaměřená na stehenní a hýžďové svaly přispívají k lepší stabilitě celého těla.
5. Chladivé obklady
Další možnost jsou studené obklady, které pomáhají snížit zánět tím, že zužují cévy a brání nadměrnému toku krve do postižené oblasti.
6. Změny v životním stylu
Bolest nohou může být také výsledkem nezdravého životního stylu. Velká nadváha nebo nedostatek pohybu vedou k přetížení svalů na nohou, čímž se problém jen zhoršuje a zhoršuje. Snížením nadváhy můžete výrazně snížit zátěž na chodidla a klouby, což pomůže předcházet bolesti.
Bolesti nohou lze často předcházet, pokud jim věnujete pravidelnou péči a zvolíte správné návyky. Pokud ale bolest přetrvává, určitě se obraťte na odborníka, který vám doporučí individuální přístup k řešení vašich potíží. Zdraví nohou se nesmí podceňovat.
