Co léčí hořčík? Úžasné účinky hořčíku

Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro člověka. Podílí se na více než 300 biochemických reakcích v organismu a přispívá ke zdravému tělu i mysli. Tento esenciální prvek totiž podporuje svalové a nervové funkce, posiluje kosti nebo zlepšuje proces regenerace. Účinky hořčíku jsou skutečně blahodárné, a proto bychom jej měli zařadit do naší životosprávy (ať už v rámci pestrého jídelníčku, nebo doplňků stravy). V tomto článku se podíváme na širokou škálu benefitů, které vám hořčík nabízí. 

Co je hořčík? Skvělý minerál

Hořčík (latinsky magnesium, chemická značka Mg) se řadí mezi lehké, středně tvrdé tažné kovy se stříbrným zabarvením. Ve srovnání s vodou má vyšší hustotu, hůř vede elektrický proud a teplo. Za normální teploty reaguje pomalu s kyslíkem (vzniká oxid hořečnatý) i vodou (vzniká hydroxid hořečnatý). Dobře se rozpouští v kyselinách, což dává vzniknout hořečnatým solím.

V přírodě se magnesium vyskytuje pouze ve sloučeninách. Nachází se v mořské vodě, rostlinách (je součástí chlorofylu), zemské kůře, ale i ve vesmíru.

Díky svým vlastnostem se používá nejen v potravinářství, ale též v leteckém nebo automobilovém průmyslu (vyrábí se z něj plechy nebo dráty), metalurgii, pěstování rostlin (je součástí hnojiv) nebo lékařství.

Co léčí hořčík – účinky hořčíku

Magnesium se může pyšnit celou řadou účinků na lidské zdraví. Mezi hlavní zdravotní benefity patří:

• snížení únavy a vyčerpání,
• zlepšení funkce nervové soustavy,
• zlepšení zdraví kostí, zubů a svalů,
• podpora procesu regenerace a relaxace,
• redukce stresu, úzkostí a depresí,
• podpora energetického metabolismu a elektrolytické rovnováhy,
• podpora procesu dělení buněk a syntézy bílkovin.

Nedostatek hořčíku se naopak projevuje:

• únavou organismu a celkovou slabostí,
• svalovými křečemi,
• nespavostí,
• problémy se srdcem,
• nervozitou, úzkostmi nebo depresivními stavy.<

Denní dávka hořčíku a zdroj hořčíku

Zhruba třetina Čechů a Češek trpí nedostatkem hořčíku. Může za to nejen špatně nastavený jídelníček a absence kvalitních doplňků stravy, ale také snižující se přítomnost magnesia v potravinách vlivem intenzivního zemědělství a znečištění životního prostředí.

Množství doporučené denní dávky hořčíku závisí na pohlaví a věku. Základní doporučení vypadají následovně:

• do 3 let: 80 mg
• 4–8 let: 130 mg
• 9–13 let: 240 mg

Od vyššího věku se pak potřeba hořčíku rozlišuje podle pohlaví. Muži by měli přijmout okolo 400 mg hořčíku, ženy okolo 320 mg.

Zvýšenou potřebu pak mají těhotné a kojící ženy (zhruba o 40 mg více), sportovci nebo lidé pracující ve stresovém prostředí.

Hořčík můžete přirozeně svému tělu dopřát z potravin. Najdete jej v ovoci (banány, datle, ostružiny, sušené meruňky), zelenině (špenát, brokolice, zelí, artyčok), ořechách (para, kešu, vlašské), semínkách (sezamová, slunečnicová, dýňová), luštěninách (čočka, sója), cereáliích, hořké čokoládě, mase nebo mléčných výrobcích. Zapomenout bychom neměli ani na slavnou minerální vodu Magnesia.

Hořčík v potravinách je vhodné podpořit kvalitními doplňky stravy. Doporučujeme zejména hořčík v jeho organické formě, neboť vykazuje lepší vstřebatelnost než anorganické magnesium. Na trhu si pak můžete vybírat mezi šumivými tabletami, kapslemi k zapití nebo granuláty přímo rozpustnými v ústech.