Asi nikoho nepřekvapí, že hořčík představuje jeden z nejdůležitějších minerálů, které lidské tělo potřebuje pro své zdraví a správnou funkci. Hořčík (magnesium) se podílí na spoustě základních procesů – bojuje se stresem, úzkostmi a depresemi, zlepšuje funkci mozku, schopnost relaxace a navozuje kvalitní spánek. Současně se podílí na detoxikačních procesech, energetickém metabolismu a na snížení množství tělesného tuku. Abyste však mohli z těchto benefitů těžit i vy, je třeba do své životosprávy zařadit kvalitní hořčík s vysokou vstřebatelností. Jaký to tedy je?
Hořčík a jeho vstřebatelnost – druhy hořčíku
Pokud se chceme zaměřit na vstřebatelnost magnesia, je nezbytné si v prvé řadě udělat pořádek mezi jeho jednotlivými druhy. Základní dělení spočívá v rozlišování mezi anorganickou a organickou formou hořčíku.
Anorganický hořčík je uměle vytvořený a vykazuje velmi nízkou míru vstřebatelnosti (často v řádu několika jednotek procent). To ve svém důsledku znamená, že tělo drtivou většinu hořčíku vyloučí z těla pryč, často ve formě průjmů. Ačkoliv je cena za doplněk stravy s anorganickým hořčíkem velmi výhodná, přesto nepřeváží jeho slabé účinky. Mezi anorganickou formu hořčíku řadíme například oxid hořečnatý, uhličitan hořečnatý nebo síran hořečnatý (tzv. epsomská sůl).
Jiné benefity pro lidský organismus slibuje organická forma hořčíku. Tato přirozená varianta magnesia vykazuje vysokou vstřebatelnost, což znamená velmi vysokou využitelnost pro lidské tělo. Doplňky stravy s organickou verzí hořčíku jsou sice dražší, nicméně pro tělo prospěšnější. Nejlepším hořčíkem je potom malát, bisglycinát a treonát.
Co může bránit vstřebávání hořčíku?
Vstřebatelnost hořčíku však není automatická. Nevhodné načasování jeho konzumace nebo užívání společně s některými jinými minerály mohou redukovat schopnost vstřebávání i u těch nejkvalitnějších druhů hořčíku.
Správně byste měli magnesium brát před jídlem a samostatně, případně v kombinaci s vitamínem B6 (společně zvyšují své účinky). Kombinace s jinými vitamíny a minerály může znamenat horší vstřebatelnost (např. užívání hořčíku společně s vápníkem).
Kdy brát hořčík pro nejlepší vstřebatelnost?
Hořčík můžete brát v různou denní dobu podle toho, co primárně chcete řešit. Magnesium tedy můžete brát:
- Ráno – hořčík užívaný ráno vám pomůže nastartovat den. Takto získáte více energie a budete se cítit více odpočatí.
- Před tréninkem – chcete-li podat skvělý výkon a cvičení si maximálně užít, měli byste si vzít hořčík, který podporuje funkci svalů, bojuje proti křečím a únavě a v neposlední řadě zlepšuje proces regenerace po tréninku.
- Večer – magnesium může pomoci s uvolněním těla a navozením pocitu pohody. To proto, že zklidňuje svaly, podporuje regeneraci, redukuje stres, úzkosti a deprese a navozuje klidný spánek.
- Po jídle – konzumace magnesia v této době zlepšuje trávení a vstřebávání živin. Správně zvolené magnesium navíc zabraňuje zácpě, nadýmání nebo nepravidelnému vyměšování.
1+1 Magnesium BALÍČEK – BrainMax Performance Mg. 100 kapslí + Energy Mg. 100 kapslí
V tomto výhodném balení dostanete 2 hořčíky – 1x Performance Magnesium 100 kasplí + 1x Energy Magnesium 100 kapslí s 10% slevou. Tyto hořčíky se skvěle doplňují, protože Energy Mg. slouží na doplnění energii a Performance Mg spíše na relaxaci a uvolnění. Energy Mg. je vhodné brát ráno, Performance Mg. navečer.
