O magnesiu jste už určitě slyšeli. Co to ale přesně je? V dnešním článku si povíme všechno o něm i jeho účincích – žádoucích i nežádoucích.
Co je magnesium neboli hořčík?
Co je to magnesium? Magnesium, známé také jako hořčík, je minerální prvek nezbytný pro správnou funkci našeho těla. Je potřebný na více než 300 chemických reakcí, které zajišťují zásadní procesy lidského metabolismu. Díky hořčíku můžeme efektivně zpracovávat sacharidy, tuky a bílkoviny, a především vyrábět energii ve formě ATP (adenosintrifosfátu), označovaného také jako „energetické platidlo buněk“. Hraje také zásadní roli ve svalové činnosti a nervovém systému – bez něj by se nepřenášely signály mezi nervovými buňkami. Stejně tak je nutný pro imunitní systém, protože podporuje funkci bílých krvinek. Zároveň podílí na zdraví našich kostí – zajišťuje totiž jejich pevnost a správný vývoj. Hořčík je zkrátka nepostradatelný pro fungování každé buňky v našem těle.
Kdy brát magnesium?
Účinky hořčíku závisí nejen na formě, ve které ho užíváme, ale také na tom, kdy ho do svého denního režimu zařadíme. Pro optimální výsledky je vhodné přizpůsobit dobu užívání magnesia požadovaným účinkům.
Kdy užívat magnesium – ráno nebo večer?
Pokud potřebujete zvýšit energii, například během náročného dne nebo jako rychlé SOS řešení únavy, je ideální sáhnout po magnesium malátu v ranních či dopoledních hodinách. Tato forma hořčíku podporuje buněčnou energii, čímž vám pomůže nastartovat den. Po náročném dni nebo intenzivním tréninku sáhněte po magnesiu bisglycinát, který uklidňuje nervový systém, snižuje stres a přispívá k regeneraci svalů. Užívá se odpoledne nebo večer. Pro zklidnění před spánkem je nejlepší volbou magnesium L-treonát. Tato unikátní forma proniká až do mozku, kde zlepšuje kognitivní funkce, snižuje úzkosti a stres a zároveň podporuje klidný spánek. Užívat ho můžete nejen večer, ale i během dne, jednoduše kdykoli potřebujete podpořit koncentraci a uvolnit psychické napětí.
Nedostatek magnesia – příznaky
I když ho najdeme i v běžných potravinách, nedostatek hořčíku je překvapivě častým problémem – trpí jím přibližně třetina české populace. Tento deficit může způsobit řadu zdravotních potíží, které se zpočátku projevují nenápadně, ale časem mohou přerůst i v závažné komplikace.
Často si nedostatku hořčíku všimnete tak, že budete unavení a podráždění. Bez dostatečného množství tohoto minerálu totiž tělo nedokáže efektivně produkovat energii, což vede k pocitu vyčerpání i po dostatečném odpočinku. Dalším varovným signálem jsou svalové křeče a cukání v oku, které mohou být obzvláště nepříjemné. Tyto projevy ukazují na narušenou funkci nervové soustavy a svalů, na nichž se hořčík přímo podílí. U některých lidí se objevují také bolesti hlavy či migrény.
Pokud budete nedostatek magnézia ignorovat, může to mít vážné dopady na vaše celkové zdraví. Postupně se přidávají příznaky, jako je bušení srdce, brnění končetin a zhoršení kvality vlasů a nehtů. Tyto projevy ukazují na hlubší nerovnováhu v těle, která může vyústit až ve vážné zdravotní problémy, například vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění nebo osteoporózu. U psychiky se nedostatek hořčíku projevuje zhoršením nálady, úzkostmi nebo dokonce depresemi.
Chcete-li těmto obtížím předcházet, je důležité zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík, jako jsou ořechy, semínka, banány, špenát nebo celozrnné pečivo. V případě, kdy to nestačí, je vhodné doplnit hořčík pomocí kvalitních doplňků stravy, ideálně v kombinaci s vitaminy skupiny B, které zlepšují vstřebatelnost hořčíku.
Důležité upozornění
Před zahájením suplementace hořčíkem je vždy vhodné se poradit s lékařem nebo lékárníkem. Nadměrná konzumace hořčíku může způsobit nežádoucí účinky, jako jsou průjmy, nevolnost nebo bolesti břicha. Některé formy hořčíku mohou interagovat s jinými léky, proto je důležité informovat lékárníka o všech lécích, které užíváte.
