V dnešní době záda bolí snad každého – a pochopitelně. Máme málo pohybu, trávíme hodiny sezením u počítače a hrbením se nad mobilem… Jak s bolestí zad zatočit a zbavit se jí jednou provždy? To si povíme v dnešním článku.
Proč vás bolí záda?
Bolest zad je běžný problém, který je způsobený celou řadou problémů. Nejčastějším viníkem je pochopitelně špatné držení těla, často způsobené dlouhým sezením u počítače (bolest zad v kříži), genetikou nebo i nedostatkem pohybu. Právě nedostatek fyzické aktivity a svalové napětí mají větší vliv, než by člověk čekal – ochablé svaly nedokážou dostatečně podpírat páteř, ta se potom přetěžuje bolí. Obezita, často spojená právě s nedostatkem pohybu, může přidat další tlak na páteř, stejně jako stres, který způsobuje svalové křeče a napětí.
Další častý důvod bolesti zad je zranění, které vede k narušení struktury páteře, jako jsou problémy s meziobratlovými ploténkami. Ty způsobují vystřelující bolesti, která se šíří do končetin a omezuje pohyblivost. Při ranní nebo noční bolesti zad může být na vině nekvalitní matrace nebo špatná poloha při spaní.
Jak na prevenci? Soustřeďte se hlavně na správné držení těla, pravidelné cvičení, které posiluje zádové svaly, a výběr kvalitní matrace. Pokud už vás bolest zad dostihla, důležité je hlavně zvolit správnou léčbu – nejčastěji kombinaci léků, fyzioterapie a změny životního stylu.
Jak předcházet bolesti zad?
Co pomůže nejspolehlivěji je pravidelný pohyb a cvičení. Posilování svalů kolem páteře, břišních svalů a celého tělesného jádra je v prevenci bolestí zad ten nejjistější postup. Cviky na záda, jako je jóga, pilates nebo plavání, jsou obzvláště prospěšné, protože zlepšují i flexibilitu a stabilitu páteře.
Nezapomeňte ani na správné držení těla. Sedavé zaměstnání nás často přivádí k nesprávnému držení těla, hrbíme se. Snažte se vědomě udržovat rovná záda, uvolněná ramena a opřít chodidla pevně o zem. Pokud musíte často delší dobu sedět, je dobré používat ergonomickou židli nebo polštářek na podporu bederní oblasti.
Prevenci bolesti zad může podpořit i správná obuv. Tvrdé podrážky a špatná podpora klenby chodidel negativně ovlivňují postavení těla. Volbou pohodlné a podpůrné obuvi a ortopedickými vložkami se můžete vyhnout nepřirozenému zatěžování zad.
Pokud se i přes pokusy o prevenci bolest zad objeví, okamžitě reagujte a vyhledejte odbornou pomoc. Dlouhodobá bolest zad může totiž signalizovat vážnější problém, který vyžaduje lékařský zásah. Kam s bolestí zad? Napřed zkuste praktika, ten vás pošle na vyšetření přesně podle vašeho případu. Kombinace s fyzioterapií je také dobrý nápad.
Co pomáhá na bolest zad?
Co na bolest zad mezi lopatkami, v kříži nebo i kdekoli jinde? První krok je najít si pohodlnou polohu, která pomůže zklidnit namožené svaly. Každému vyhovuje něco jiného – někomu uleví ležení na břiše, jinému stočení do klubíčka. Nechte v této poloze záda odpočinout a uvidíte, jestli bolest poleví. Pokud přetrvává, zkombinujte odpočinek s volně prodejnými analgetiky. Řeší samozřejmě pouze příznaky, ne příčinu bolesti, ale na jednoduchý namožený sval stačí. Až si odpočinete, můžete vsadit na protahování postižených svalů, ale vždy opatrně a bez přehnané námahy. Po protažení si nezapomeňte dát horkou vanu, abyste svaly pořádně prohřáli. Na prohřátí nejsou od věci ani hřejivé masti nebo elektrické dečky.
Když ani to nepomůže, vyzkoušejte masáže nebo teplé obklady. Pro domácí použití je ideální například fytogel Slaviton gel na bolest zad ze směsi bylin, který pomáhá při bolestech svalů a zlepšuje krevní oběh. Pro akutní úlevu od bolesti můžete také vyzkoušet Wutong náplast na bolest zad, která uvolňuje ztuhlé svaly a zklidňuje bolest díky bylinným extraktům.
Pro dlouhodobou úlevu je pak nezbytné změnit životní styl – zařadit více pohybu, dbát na správné držení těla a omezit dlouhé sezení. Nezapomínejte také na vliv psychiky, protože, jak již bylo zmíněno, i stres a emoční napětí mohou přispět k zhoršení bolestí zad.
