Magnesium, česky hořčík, je opravdu důležitý minerál pro správnou funkci lidského těla. Bohužel ale ne každý doplněk stravy s hořčíkem, který potkáte, je dobře vstřebatelný a bude mít ten účinek, který očekáváte. Hořčíku je totiž mnoho druhů a pro každou situaci se hodí jiný. V tomto článku se blíže podíváme na hořčík malát.
Co to je Malat magnesium?
Malát hořečnatý, je specifická forma hořčíku, která se vyznačuje vysokou vstřebatelností a komplexními účinky na lidské zdraví. Na rozdíl od běžných forem hořčíku, jako je oxid hořečnatý, je malát hořečnatý vyráběn v kombinaci s kyselinou jablečnou, která se přirozeně vyskytuje v ovoci a dodává mu charakteristickou kyselou chuť. Tato kombinace přináší řadu benefitů.
Mezi ně se řadí například zvýšená vstřebatelnost – kyselina jablečná usnadňuje transport hořčíku do buněk, čímž se zvyšuje jeho biologická dostupnost a účinnost. Díky tomu je jablečnan hořečnatý šetrnější k trávicímu systému a minimalizuje se riziko vedlejších účinků, jako je průjem či nevolnost.
Dalším pozitivem je zvýšená podpora energie a vitality. Kyselina jablečná hraje klíčovou roli v produkci energie v buňkách. Společně s hořčíkem tak podporuje redukci únavy, zvyšuje celkovou energii a zlepšuje koncentraci. Zmírnění únavy a bolesti je další pozitivní účinek. Malát hořečnatý se osvědčil jako účinný pomocník při stavech nadměrné aktivity nervového systému, jako je syndrom chronické únavy a fibromyalgie. Oproti běžnému hořčíku má hořčík malát díky kyselině jablečné jednu velkou výhodu, a tou je pozitivní efekt na detoxikaci organismu.
Kyselina jablečná má schopnost vázat na sebe těžké kovy, jako je hliník, a vylučovat je z organismu. Hliník je spojován s neurologickými poruchami, včetně Alzheimerovy choroby, a malát hořečnatý tak může hrát důležitou roli v prevenci těchto onemocnění. Dále je malát hořečnatý prospěšný pro zdraví kostí a zubů, reguluje krevní tlak a hladinu cukru v krvi a podporuje psychickou pohodu.
Hořčík proti únavě a vyčerpání
Chronická únava, která brání v běžných aktivitách a snižuje kvalitu života, trápí mnoho lidí. Mezi faktory, které k ní přispívají, patří stres, nedostatek spánku a nezdravá strava. Naštěstí existuje účinný pomocník v boji proti únavě – hořčík malát a vitamíny na únavu, které ho obsahují.
Hořčík malát je forma hořčíku s kyselinou jablečnou, která se snadno vstřebává a aktivně se účastní Krebsova cyklu. Tento cyklus je klíčový pro tvorbu buněčné energie ATP, která pohání všechny procesy v našem těle. Díky snadnému využití kyseliny jablečné v Krebsově cyklu je hořčík malát energetickým stimulantem, který dodává energii do organismu a bojuje proti únavě.
Výhody hořčíku malátu v boji proti únavě:
- Zvýšení produkce energie: Hořčík malát podporuje tvorbu ATP, čímž zvyšuje celkovou energetickou hladinu organismu. To vede k redukci únavy a pocitu vyčerpání.
- Snížení stresu: Hořčík má relaxační účinky na nervovou soustavu, čímž pomáhá snižovat stres a úzkost, které často vedou k únavě.
- Zlepšení kvality spánku: Hořčík podporuje regulaci spánkového cyklu a napomáhá k hlubokému a klidnému spánku, který je nezbytný pro regeneraci organismu a boj proti únavě a vyčerpání.
- Detoxikace organismu: Hořčík malát podporuje vylučování škodlivých látek z organismu, čímž snižuje zátěž organismu a přispívá k celkovému pocitu vitality.
Kdy a jak užívat hořčík malát pro boj proti únavě:
Vitamíny proti únavě obsahující hořčík malát je nejvhodnější užívat ráno a dopoledne. Podpoří energetický metabolismus a dodá energii do organismu. Doporučená denní dávka se pohybuje kolem 300mg hořčíku. Je důležité zvolit kvalitní produkt s vysokou biodostupností a vnímat reakci organismu na jeho užívání.
Doporučené denní dávkování malátu hořečnatého se liší v závislosti na individuálních potřebách a zdravotním stavu. Vždy je vhodné konzultovat užívání doplňků stravy s lékařem, a to zejména v případě těhotenství, kojení nebo užívání léků.
Jaký je rozdíl mezi Magnesium malát a Magnesium chelát?
Mezi hořčíkem malátem a hořčíkem chelátem existuje jen malý rozdíl, a to v typu kyseliny, se kterou je hořčík vázán:
Hořčík chelát: V tomto obecném označení se hořčík váže na aminokyseliny, jako je citronová, jablečná, glycinová a další. Každá z těchto kyselin má mírně odlišné vlastnosti a benefity. Hořčík chelát se obecně vyznačuje dobrou vstřebatelností a biodostupností.
Hořčík malát: V této formě je hořčík vázán specificky na kyselinu jablečnou, která se nachází v ovoci a zelenině. Kyselina jablečná se snadno vstřebává, čímž podporuje produkci energie a bojuje proti únavě. Hořčík malát je obvykle považován za energizující formu hořčíku a je vhodný pro ranní a dopolední užívání. Protože se váže na kyselinu jablečnou, je hořčík malát vlastně také hořčíkem s chelátovou vazbou.
Jaký je nejlépe vstřebatelný hořčík?
Nejlépe vstřebatelný hořčík je takový, který je vázán chelátovou vazbou. Mezi tyto formy patří například magnesium bisglycinát (vázaný na aminokyselinu glycin) a magnesium L-treonát (vázaný na treonát). Tyto formy se snadno dostávají ze střev do krve a tkání, kde se rozkládají a uvolňují hořčík. Nejlépe vstřebatelné magnesium tak bude jedno z těchto dvou.
Magnesium malát a magnesium orotát, i když nejsou vázány chelátovou vazbou, se také dají označit za dobře vstřebatelný hořčík. Navíc malát podporuje energetický metabolismus a orotát syntézu bílkovin.
Vstřebatelnější hořčíky bývají o něco dražší, ale investice do nich se opravdu vyplatí. U doplňků magnesium malate cena obvykle nepřekračuje 500 Kč za balení.
